Mon Corps, Mon Cycle: Comprendre et Apaiser les Règles Douloureuses

Par Eric Giegelmann

Et si nous cessions enfin de banaliser la douleur des règles ?

• Langue: Français
• Éditeur: Eric Giegelmann
• Date de sortie: 27 juil. 2025
• ISBN: 9798231605026

Aperçu du livre

Chapitre 1 – Le Cycle Menstruel : Comprendre les Bases

1.1 – Le cycle menstruel expliqué simplement

Le cycle menstruel est un processus naturel et cyclique que vivent la plupart des personnes ayant un utérus. Il dure en moyenne 28 jours, même si un cycle normal peut varier entre 21 et 35 jours. Il se divise en plusieurs phases :

Phase menstruelle : les règles (début du cycle)

Qu’est-ce que la phase menstruelle ?

La phase menstruelle est la première étape du cycle menstruel. Elle commence dès le premier jour des règles, c’est-à-dire dès que le saignement débute. Cette phase dure généralement entre trois et sept jours, mais peut varier légèrement selon les individus.

Elle correspond à l’élimination de la muqueuse utérine, appelée endomètre, qui s’était épaissie durant le cycle précédent dans l’attente d’une éventuelle grossesse. Puisqu’il n’y a pas eu fécondation, le corps rejette cette couche inutile. C’est ce processus qui provoque les saignements menstruels.

Ce qu’il se passe dans le corps

Durant cette période, les niveaux d’hormones, notamment l’œstrogène et la progestérone, chutent brutalement. Cette baisse hormonale entraîne une série de réactions :

L’utérus se contracte pour expulser l’endomètre, ce qui peut provoquer des douleurs.

Le col de l’utérus s’ouvre légèrement pour permettre l’écoulement du sang et des tissus.

Une perte de sang se produit, généralement entre 30 et 80 millilitres au total.

Ces contractions, bien qu’indispensables, peuvent être douloureuses, en particulier chez les personnes atteintes de dysménorrhée.

Les symptômes les plus fréquents

Nombreuses sont les personnes qui ressentent divers inconforts pendant cette phase :

Crampes dans le bas-ventre

Douleurs dans le bas du dos

Maux de tête

Fatigue intense

Sensibilité des seins

Ballonnements, troubles digestifs

Irritabilité, émotivité, sensation de tristesse ou d’épuisement

Ces symptômes peuvent varier d’un cycle à l’autre, et leur intensité peut être influencée par le stress, l’alimentation ou le manque de repos.

Ce que le cerveau traverse

Avec la chute des hormones, le cerveau peut traverser un brouillard émotionnel. On observe souvent une baisse de la concentration, un moral plus fragile, une perte d’entrain. Ces ressentis ne relèvent pas de la faiblesse, mais sont les effets naturels d’un bouleversement interne temporaire.

Le cerveau et le corps, en pleine phase de nettoyage, ont besoin de calme, de silence, et de chaleur. C’est une période idéale pour ralentir, revenir à soi, et se reconnecter à son propre rythme.

Recommandations douces pour mieux vivre cette période

Soulager la douleur peut passer par des moyens simples mais efficaces :

Appliquer une bouillotte chaude sur le bas-ventre, prendre des bains tièdes, se masser doucement le ventre avec une huile végétale naturelle. Les tisanes à base de camomille, de gingembre ou de cannelle peuvent également détendre l’utérus.

L’alimentation joue un rôle non négligeable. Consommer des aliments riches en fer, comme les lentilles, les épinards ou le cacao, aide à compenser les pertes. Les aliments riches en magnésium comme les amandes ou les bananes peuvent apaiser les tensions nerveuses et musculaires. À l’inverse, il vaut mieux limiter les excitants comme le café et les plats trop gras ou sucrés.

Le repos est essentiel. Si le corps vous réclame du sommeil, ne luttez pas. Si vous avez besoin d’intimité, de tranquillité, autorisez-vous à dire non. Cette phase est un appel au retour vers soi, un moment où le corps se déleste pour mieux recommencer.

En conclusion

La phase menstruelle n’est pas un défaut de fonctionnement. Elle marque un renouveau, une mise à zéro, une détoxification naturelle du corps. Elle mérite le respect, la douceur, et la compréhension. Loin d’être un obstacle, c’est un rythme que l’on peut apprivoiser pour vivre plus aligné avec soi-même.

Phase folliculaire : maturation des follicules ovariens

Qu’est-ce que la phase folliculaire ?

La phase folliculaire débute dès la fin des règles et se prolonge jusqu’à l’ovulation. C’est une phase de reconstruction et de préparation. Après le nettoyage profond effectué pendant la menstruation, le corps se met à reconstruire son équilibre en relançant la production d’hormones, en particulier l’œstrogène.

Elle dure généralement de 7 à 10 jours, mais sa longueur peut varier d’un cycle à l’autre.

Durant cette phase, les ovaires commencent à préparer plusieurs follicules, qui contiennent chacun un ovule immature. Sous l’effet de l’hormone FSH (hormone folliculo-stimulante), un seul de ces follicules deviendra dominant et parviendra à maturité. C’est lui qui, lors de l’ovulation, libérera l’ovule.

Ce qu’il se passe dans le corps

L’endomètre (la muqueuse utérine) commence à se reconstruire progressivement.

Les niveaux d’œstrogènes augmentent.

Le follicule dominant grandit, stimulé par la FSH.

Le col de l’utérus commence à produire une glaire cervicale plus fluide, propice aux spermatozoïdes.

Le corps se prépare, sans urgence, à une éventuelle fécondation. Cette phase est silencieuse mais intense. C’est une phase de maturation invisible.

Ce qu’on ressent : regain d’énergie

Beaucoup de personnes perçoivent cette période comme un renouveau physique et mental. L’énergie remonte progressivement. On se sent plus dynamique, plus stable émotionnellement, plus sociable. La concentration s’améliore, l’enthousiasme revient.

Certaines personnes ressentent aussi un désir sexuel qui réapparaît, porté par la montée des œstrogènes. Le teint devient plus lumineux, la peau plus douce, l’humeur plus légère.

Cette période est favorable à :

L’apprentissage et la concentration

La prise de décisions

L’activité physique régulière

Les projets personnels ou professionnels

L’élan vers les autres

Comment accompagner son corps pendant la phase folliculaire

Côté alimentation, c’est le moment idéal pour faire le plein d’énergie :

Favoriser les légumes verts, les céréales complètes, les protéines maigres

Introduire des graines de courge, de chia ou de tournesol

Hydrater le corps avec de l’eau, des tisanes détox douces (ortie, romarin)

Côté activité, c’est une période propice pour reprendre ou intensifier l’activité physique :

Marche rapide, danse, yoga dynamique, natation

Se fixer des objectifs (sans excès), car la motivation est plus constante

Côté émotionnel, le mental est plus stable :

Idéal pour organiser, créer, planifier

Favorable à des discussions importantes, à la prise d’initiatives

En résumé

La phase folliculaire est celle de la renaissance après la purification. Elle est souvent vécue comme un temps de reconstruction intérieure, une montée en puissance, un retour à soi.

Elle nous invite à reprendre notre élan naturel, à remettre du mouvement dans nos projets, notre quotidien, nos relations.

Apprendre à reconnaître cette phase, c’est s’offrir l’opportunité de tirer parti de son énergie pour avancer avec plus de justesse, sans aller contre soi.

Ovulation : libération de l’ovule

Qu’est-ce que l’ovulation ?

L’ovulation survient au milieu du cycle menstruel, généralement autour du 14ᵉ jour d’un cycle de 28 jours, mais cela peut varier selon la durée du cycle de chacune.

Durant cette phase, le follicule dominant libère un ovule mature, prêt à être fécondé. Cette libération se fait sous l’effet d’un pic de l’hormone LH (lutéinisante). L’ovule quitte alors l’ovaire et entre dans la trompe de Fallope, où il peut survivre entre 12 et 24 heures.

Si un spermatozoïde rencontre l’ovule pendant ce laps de temps, la fécondation peut avoir lieu. Sinon, l’ovule se désintègre et sera évacué avec les prochaines règles.

Ce qu’il se passe dans le corps

Un pic d’œstrogène précède le pic de LH, ce qui déclenche l’ovulation.

Le col de l’utérus s’assouplit et s’ouvre légèrement.

La glaire cervicale devient claire, élastique, semblable à du blanc d’œuf, facilitant la montée des spermatozoïdes.

La température corporelle basale augmente légèrement après l’ovulation.

Certaines personnes ressentent une légère douleur sur un côté du bas-ventre, appelée mittelschmerz (douleur du milieu du cycle). Cela peut durer de quelques minutes à quelques heures.

Ce qu’on ressent pendant l’ovulation

L’ovulation marque souvent un pic d’énergie physique, émotionnelle, relationnelle et créative. À ce moment-là, le corps semble littéralement programmé pour plaire. C’est le moment de la fertilité maximale, et cela s’exprime parfois de manière inconsciente dans le comportement :

Augmentation de la confiance en soi

Communication plus fluide

Sensation de beauté, d’assurance

Libido accrue

Sensation d’alignement intérieur

Certaines personnes trouvent leur peau plus lumineuse, leur regard plus intense, leur voix plus suave. Ce n’est pas un hasard : le corps entre en phase de séduction naturelle.

Émotions et psychologie de l’ovulation

C’est souvent une période idéale pour :

Prendre la parole en public

Oser faire un pas vers les autres

Se lancer dans un projet ambitieux

Créer, inventer, proposer

S’engager émotionnellement

Mais ce n’est pas universel. Pour certaines personnes, cette énergie accrue peut aussi créer de la tension, de l’impulsivité ou une hypersensibilité sensorielle.

Comment vivre pleinement cette phase

Côté activité physique, c’est une phase propice aux efforts soutenus :

Musculation, course, danse intense, sports de groupe. Le corps est prêt à se dépasser.

Côté alimentation, on peut soutenir cette énergie avec des aliments riches en antioxydants et en zinc :

Baies, légumes colorés, graines de citrouille, poisson, œufs.

Côté mental et spirituel, c’est le moment de se poser les bonnes questions :

Quels projets méritent d’être fécondés ? Que suis-je prêt(e) à libérer ou à accueillir dans ma vie ? Cette phase est également très intuitive : les décisions prises à ce moment sont souvent claires et justes.

En résumé

L’ovulation est un carrefour biologique et énergétique. Le corps est prêt à concevoir la vie, mais au-delà de la maternité, cette période peut symboliser la création sous toutes ses formes : idées, projets, liens, visions.

Apprendre à reconnaître et honorer ce moment, c’est se synchroniser avec le potentiel de son propre cycle. C’est aussi redonner à cette phase toute sa noblesse, trop souvent ignorée ou réduite à une fonction reproductive.

Phase lutéale : préparation à une éventuelle grossesse

Qu’est-ce que la phase lutéale ?

La phase lutéale commence après l’ovulation et s’achève au début des prochaines règles. Elle dure en moyenne 14 jours, mais cette durée est généralement plus stable que celle des phases précédentes.

Elle correspond à la période où le corps se met en attente d’une éventuelle fécondation. Le follicule vide, qui a libéré l’ovule, se transforme en corps jaune et commence à sécréter une hormone essentielle : la progestérone. Cette hormone va épaissir davantage la muqueuse utérine pour créer un environnement propice à l’implantation d’un embryon.

S’il y a fécondation, la grossesse commence. Sinon, les taux de progestérone chutent, ce qui entraînera le début des menstruations.

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Ce qu’il se passe dans le corps

Le corps jaune se forme et sécrète de la progestérone.

La température corporelle reste légèrement plus élevée.

La muqueuse utérine devient épaisse, riche en