Les 7 piliers de la résilience: Entraînez votre résilience et augmentez votre résistance au stress grâce aux méthodes efficaces du zen et de la psychologie positive (exercices, workbook & test incl.)

Par Emilia Morel

Les 7 piliers de la résilience : comment développer facilement une résistance impressionnante et ne plus se laisser déstabiliser par les crises - Avec de nombreux exercices pratiques et du matériel BONUS « Résilience par la pleine conscience »
 
Avez-vous du mal à garder votre calme en cas de problème et les soucis permanents vous vident de votre énergie ? Admirez-vous les personnes qui relèvent tous les défis avec une force inébranlable ? Aspirez-vous à trouver une solution pour affronter désormais toute crise avec sérénité et calme intérieur ?

Alors ce livre vous montre la voie royale vers une vie caractérisée par la force mentale et l'équilibre ! En effet, le mot magique c'est la « résilience », autrement dit la capacité personnelle de résister aux difficultés et au stress. Et grâce à la théorie des sept piliers, vous pouvez vous aussi facilement acquérir cette qualité tant convoitée.
Qu'il s'agisse d'ennuis avec vos enfants, de soucis financiers, de problèmes conjugaux ou même de deuil - alors que certains s'écroulent sous les difficultés, d'autres en sortent plus forts. En développant votre résilience de manière ciblée, vous pouvez désormais faire partie des personnes qui gagnent en assurance à chaque crise. Grâce à des stratégies éprouvées et à des exercices concrets, vous deviendrez en peu de temps un véritable maître zen et ferez en sorte que ce soit désormais vous qui contrôliez votre vie et non votre vie qui vous contrôle.


- Cours de base sur la résilience : en quoi consiste exactement la résilience et comment le concept des piliers peut-il très concrètement vous apporter des avantages ?
- Les sept piliers : optimisme, acceptation, orientation vers l'avenir et autres - découvrez les éléments clés de la résilience et comment vous pouvez immédiatement en bénéficier.
- Vos facteurs de protection personnels : découvrez comment, grâce à des techniques pratiques, vous pouvez efficacement développer un maximum de perception de soi, d'efficacité personnelle et de persévérance.
- Bonus Mindfulness : découvrez comment cette technique de méditation très populaire dans le monde entier peut donner une toute nouvelle dimension à votre entraînement à la résilience.
La résilience est sans doute la plus importante capacité de l'être humain et c'est elle qui détermine à quel point vous êtes heureux dans votre vie. Investissez donc dès maintenant dans votre développement personnel et laissez ce guide sensible vous montrer comment développer facilement et sûrement une résistance mentale qui impressionnera votre entourage.
Procurez-vous dès maintenant ce coach compétent en matière de résilience et commencez à agir dès aujourd'hui pour atteindre une sensation de sérénité absolue !

• Langue: Français
• Éditeur: EoB
• Date de sortie: 12 déc. 2024
• ISBN: 9783757622893

Aperçu du livre

1. Ce qui vous attend dans ce livre

V

ous souhaitez une plus grande résistance intérieure pour que votre énergie s'épuise moins vite dans les moments difficiles de la vie ? Souhaitez-vous retrouver un calme intérieur pour pouvoir mieux affronter les problèmes ? Avez-vous du mal à échapper au carrousel de pensées intérieures dans lequel un souci chasse l'autre ?

Si vous vous sentez concerné par ces questions, ce livre sur la résilience vous apportera beaucoup de plaisir. Vous apprendrez que votre résistance personnelle peut être renforcée par différentes méthodes et qu'il existe un moyen individuel de devenir plus résilient à l'aide des sept piliers et des facteurs de protection qui y sont liés. Vous pouvez devenir, à votre manière, une personne capable de bien gérer les crises et d'en sortir plus forte.

Ce livre a pour but de vous montrer comment la résilience personnelle se développe et est influencée. Le modèle des sept piliers doit à cet égard illustrer comment vous renforcez votre résilience en adoptant certaines attitudes. Chaque personne est différente et a différents chantiers sur lesquels elle peut travailler. Afin d'illustrer ces points de départ, ce livre utilise beaucoup d'exemples pour illustrer les problèmes et les solutions possibles.

De même, de nombreux conseils et astuces pratiques vous seront transmis. La résilience peut s'apprendre à tout âge et se développer de plus en plus. C'est également l'avis du professeur Karl Heinz Brisch, expert en matière d'attachement et directeur de l'institut Early Life Care de l'université privée de médecine Paracelsus de Salzbourg. Il est cité comme suit : Malgré une certaine composante génétique, la résilience n'est pas considérée comme innée, mais comme pouvant être apprise (A. Schmidt-Forth). Même s'il peut sembler difficile de travailler tardivement sur votre résilience, c'est possible. Et cela en vaut vraiment la peine, car les personnes résilientes produisent moins d'hormones de stress en cas de stress et souffrent donc moins de maladies secondaires liées au stress.

2. La résilience : une

introduction

L

e terme résilience vient de la physique et désigne la capacité d'un objet à retrouver sa forme initiale après avoir été déformé par une force extérieure. Ainsi, lorsqu'une balle de caoutchouc touche le sol, elle se déforme. Elle est comprimée. Elle n'est plus ronde comme une boule, mais prend la forme d'un ellipsoïde pendant un bref instant. Grâce à sa résilience, la déformation est toutefois de courte durée, elle prend fin au moment où les forces cessent d'agir, c'est-à-dire lorsque la balle est de nouveau en l'air et qu'aucune force opposée ne s'exerce plus sur elle. La pâte à modeler est un contre-exemple. Elle n'a presque pas de résilience. Si on la jette sur le sol, elle se déforme et reste sur le sol sous cette forme.

Le sens du mot résilience peut également être retrouvé dans ses significations en langue étrangère. Ainsi, le mot anglais resilience peut également être traduit par force de tension ou élasticité et le verbe latin resilire par revenir ou rebondir, ce qui se rapproche particulièrement de l'équivalent physique.

Les personnes ayant une grande résilience ne se laissent pas abattre par des forces extérieures comme les coups du sort. To bounce back (en français, rebondir) est un terme utilisé en anglais pour décrire le moment où une personne retrouve sa pleine forme après une situation difficile. Ces personnes y parviennent lorsqu'elles cherchent des solutions dans le cadre de leurs possibilités, tout en se faisant confiance et en faisant confiance aux personnes dont elles sont proches. Elles se sentent très autodéterminées et disposent d'une bonne dose d'optimisme. Leur état psychique ressemble en cela à l'état physique d'une balle rebondissante.

Les personnes résilientes disposent de mécanismes qui les renforcent dans la résolution de leurs problèmes, leur permettent ensuite de se régénérer rapidement et de mener une vie heureuse à long terme. Les attitudes de vie nécessaires pour activer et maintenir votre résistance intérieure peuvent être appelées les sept piliers de la résilience, car c'est d'eux que naît la résistance.

La résilience peut s'entraîner. Mais pour concrétiser votre travail dans ce sens, vous pouvez tirer profit de la connaissance de l'interaction entre les sept piliers et les facteurs de protection propres à la personnalité, et travailler de manière ciblée sur vos faiblesses.

Si vous souhaitez vous aussi devenir plus résilient, les exercices proposés dans ce livre vous permettront de développer, à long terme, une plus grande résistance psychologique.

En psychologie, il existe plusieurs explications et modèles censés définir la résilience de l'être humain. Ils mettent l'accent sur différents aspects de la compréhension de la résistance personnelle d'une personne et sur la manière exacte dont elle se développe. Cela découle du fait que de nombreux facteurs différents interagissent de manière complexe pour déterminer la résilience d'une personne et qu'il est donc difficile de distinguer l'effet d'un facteur par rapport à un autre. C'est pourquoi vous trouverez dans ce livre une multitude de caractéristiques et de capacités qui ont une influence sur votre résilience. Tous les aspects présentés sont liés entre eux et peuvent, selon leurs caractéristiques, vous renforcer ou au contraire vous affaiblir. La résilience ne consiste pas à surmonter chaque défi de manière exceptionnelle, mais à ne pas se laisser abattre par celui-ci.

Il existe des définitions qui considèrent la résilience comme un trait de personnalité. Cette vision est reprise dans ce livre, car la résilience une fois acquise reste souvent à long terme et peut vous influencer positivement dans toute votre personne. La notion de résilience est cependant ici encore plus large et décrit donc plus qu'une simple caractéristique. La résilience se manifeste toujours dans le cadre d'une situation dans laquelle une personne utilise ses qualités et ses capacités pour pouvoir y faire face de manière appropriée. Même si les événements sont complexes et parfois peu compréhensibles, ils peuvent être influencés positivement par votre propre force.

Dans ce livre, la résilience est avant tout comprise comme un processus d'interaction entre différentes qualités et attitudes. L'effet de ce processus peut être influencé positivement par différents facteurs de protection. La qualité de l'effet de la résilience, c'est-à-dire la capacité des mécanismes de protection à être appliqués par une personne dans une situation donnée, dépend en outre d'encore plus d'aspects, imposés par exemple par l'environnement. Considérer la résilience et ses facteurs de protection dans le cadre des facteurs sur lesquels on ne peut pas agir est tout à fait compliqué.

Lorsque l'on parle de résilience et de ses effets positifs sur la vie, il ne faut pas tomber dans la facilité. Certains facteurs peuvent faire en sorte que la résilience d'une personne ne l'empêche pas de subir des dommages psychologiques ou physiques. Ainsi, il ne faut pas attribuer le trouble de stress post-traumatique d'un survivant de la guerre à sa trop faible résilience et à son manque de facteurs de protection, et blâmer la personne pour sa maladie. Dans de tels cas, la faute n'est jamais imputable à la personne, mais à la situation extrême à laquelle elle a été exposée. Néanmoins, il ne faut pas oublier que les facteurs de protection influencent tout à fait la probabilité de tomber malade après une situation éprouvante.

Vous trouverez ci-dessous un aperçu de vos facteurs de protection individuels. Vous pouvez les influencer vous-même et renforcer ainsi vos sept piliers de résilience. En outre, il existe des facteurs environnementaux qui ont une influence sur votre résilience. Les facteurs de protection peuvent donc aussi provenir de la culture, de la société, de l'environnement dans lequel vous vivez (comme votre quartier ou votre lieu de travail) et bien sûr de vos amis et de votre famille. En outre, toute expérience qui a eu un impact sur votre résilience, vos attitudes face à la vie et vos facteurs de protection a été influencée par des facteurs externes. Cet aspect est également pris en compte en ce qui concerne l'émergence des facteurs de résilience liés à la personne.

La recherche sur la résilience est intégrée dans ce livre dans la mesure où ses résultats peuvent être utilisés directement pour une application pratique. Si vous êtes intéressé par un bref aperçu, nous vous recommandons l'article Résilience - Histoire, modèles et application à l'adresse suivante : https://link.springer.com/article/10.1007/s11620-020-00524-6. Vous y trouverez des informations passionnantes sur l'histoire de la recherche sur la résilience, sur les différents modèles, sur la manière de comprendre la résilience et sur la façon dont les connaissances sur le fonctionnement de la résilience peuvent être intégrées dans le traitement des maladies. Ces aspects sont négligés ici en raison de l'objectif de vous offrir un guide aussi proche que possible de la pratique. La résilience et les facteurs de protection sont principalement étudiés dans le cadre de la psychologie de la santé, qui s'intéresse aux effets des facteurs d'influence personnels, sociaux et structurels sur la santé (psychologie-studieren.de). Dans le discours de la recherche, la résilience est de plus en plus perçue comme un phénomène qui contribue à déterminer la santé et donc aussi l'évolution des maladies. On attribue donc de plus en plus à la résilience une valeur intrinsèque dans le traitement et la prévention. Les effets positifs avérés d'une résilience élevée ne sont donc plus seulement mis à profit par les individus, mais aussi par le système de santé.

3. Le modèle des sept piliers

S

i l’on considère la résilience comme une force et un mécanisme de protection fonctionnel pour traverser la vie avec force et braver les difficultés, on dispose de sept attitudes très spécifiques face aux défis, sous la forme des sept piliers de la résilience. Ceux-ci sont soutenus par une multitude de facteurs de protection. Les sept piliers de la résilience sont étroitement liés à de nombreuses autres compétences. Les attitudes présentées dans les chapitres suivants sont des caractéristiques typiques que les personnes ayant un haut niveau de résilience ont montré lors d'études.

Chez chaque personne, les différents piliers sont plus ou moins développés. Il existe en outre différentes approches quant aux caractéristiques d'une personne qui la rendent résiliente. Dans la partie qui suit, vous remarquerez qu'il n'est pas possible de faire une distinction claire - sous