1 Limiter sa tension artérielle
On ne fait pas forcément le lien, mais tout ce qui nuit à notre santé cardiaque (tension artérielle trop élevée, mais aussi hypercholestérolémie, diabète…) est également nocif pour notre cerveau. Celui-ci est alimenté par des milliers de micro-vaisseaux sanguins – certains plus fins que des cheveux – qui lui apportent l’oxygène et les nutriments indispensables à son bon fonctionnement. Si ces « canaux » sont enflammés, rigides ou bouchés à cause d’un trop-plein de gras ou parce que notre tension est chroniquement trop haute (c’est-à-dire au-delà de 140/90 mmHg en général), le cerveau va perdre progressivement son acuité et une partie de ses capacités. Pour faire redescendre la pression, haro sur le tabac et l’excès de sel (charcuterie, plats préparés…) : pas plus de 6 à 8 g par jour. Gare au surpoids et vive le sport. Les études* montrent que trente minutes d’une activité physique d’intensité faible à modérée 3 fois par semaine fait déjà diminuer la tension de 7 mmHg après quelques mois.
*Haute autorité de santé, 2018.
