Marcher 5 minutes – même à petite vitesse – après chaque demi-heure passée assis est le meilleur moyen de « casser » les effets délétères de la sédentarité et de réguler la tension artérielle, le taux de sucre dans le sang et l’humeur, dixit des recherches de l’université de Columbia aux États-Unis(1).
à un rythme très soutenu (100 % de la VO max, soit la consommation maximale d’oxygène), suivi à chaque fois de 20 secondes de repos, booste davantage la production d’hormones protectrices du cerveau que pédaler 90 minutes à allure modérée. Des analyses menées en Australie ont également montré que ! À condition de le pratiquer pendant plusieurs années. Certaines montres connectées permettent d’estimer sa VO max (qui dépend de l’âge, du niveau de forme, etc.). Sinon, un coach sportif peut nous aider à l’évaluer.
