1 SE RÉVEILLER AVEC LE BON SON
Alarme stridente, chant d’oiseau, bruit des vagues… Le choix de la sonnerie du réveil ne serait pas anodin. Elle pourrait en effet nous rendre plus fatigués – et ruiner au passage les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil – ou, au contraire, nous booster dès le lever, selon une étude menée conjointement par la marque eve Sleep, spécialiste du bien-dormir, et le Dr David Greenberg, docteur en psychologie À l’université de Cambridge et expert en neurosciences. Les résultats ont montré une diminution de 40 % de la fatigue post-réveil (par rapport À ceux se réveillant avec une musique inadaptée) pour les extravertis se réveillant avec une musique adaptée À leur personnalité – en l’occurrence, une sonnerie énergique et rythmée. Chez les introvertis, une musique lente et calme a permis d’augmenter de 36 % leur vigilance le matin.
2 UN CAFÉ ? OUI, MAIS À 10 H 30
Le – souvent surnommé « hormone du stress » – est aussi cette hormone qui favorise l’éveil et la vigilance. Tout au long de la journée, son taux fluctue. Le café a pour particularité de stimuler sa production et d’augmenter ses effets. Or, c’est vers 10 h 30 que le taux de cortisol est au plus bas, après avoir connu un pic au réveil et avant de remonter entre 12 heures et 13 heures, puis entre 17 h 30 et 18 h Le risque en buvant son café lors d’un pic de cortisol : développer, À terme, une résistance À ses effets.
