NOS 20 RECOMMANDATIONS POUR LUTTER CONTRE LA DOULEUR
1 Pratiquer une activité physique régulière
Le Dr Laurent Grange explique : “Le maintien d’un certain niveau d’activité physique permet de renforcer la musculature et, par conséquent, de diminuer la tension exercée sur l’articulation elle-même, d’accroître le jeu et le flux du liquide articulaire ainsi que de baisser le seuil de la douleur.” Les recommandations ? Marchez régulièrement, à raison de 30 minutes par jour. En parallèle, privilégiez les activités physiques “en décharge” (vélo, natation…), tout en veillant à limiter les sports de raquette qui engendrent des gestes et impacts répétés pouvant, à partir d’un certain âge, accélérer le développement de l’arthrose.
2 Soulager ses articulations
Vous souffrez d’arthrose localisée au niveau du genou ou de la hanche ? Il est alors recommandé de prendre appui sur une canne, , note le rhumatologue Patrick Gepner. Cela donne de l’assurance au mouvement et contribue à faciliter le passage du pas douloureux. Le Dr Mondoloni souligne, lui, l’importance de régler sa canne à la bonne hauteur : Vous pouvez immobiliser vos articulations à l’aide d’une genouillère ou d’une orthèse. Ces appareils sont notamment recommandés par l’European League Against Rheumatism (EULAR) et l’American College of Rheumatology (ACR). , confirme le Dr Ducardonnet. Une orthèse permettra, elle, de soutenir
